09 jan Léböjt kúra – indítsd az Újévet méregtelenítéssel!
„Hah.. majd kipukkadok! Isteni halászlével kezdtük, aztán volt sült hús, halak, rakott tészta – mindegyikből szedtem egy keveset, meg egy kis krumplisalátát, hagymás krumplit is megkóstoltam. A sütik is isteniek voltak, volt tiramisu, hólabda, linzer, gesztenyés tekercs és a mama pogácsája…”
Velünk együtt valószínűleg sokan magatokra ismertek a fenti néhány sorban. A csupa jó mellett a karácsonyt az egyik legstresszesebb és leghizlalóbb ünnepként tartják számon, ami nem meglepő, hiszen ilyenkor egyértelműen inkább a közös minőségi időre, családi vacsorákra fókuszálunk. A sport és a kiegyensúlyozott étkezés könnyen háttérbe szorul. Azonban mostanra véget ért az ünnepi időszak és az Újévi lendület meghozta a motivációt az egészséges életmódra.
Szeretnél kiegyensúlyozott életmódot kialakítani? Tarts velünk! Blogsorozatunkban 4 héten keresztül lépésenként segítünk egy egészséges életmód kialakításában! A következő hetek témáiról a cikk végén olvashatsz többet.
Kezdjük is a legelején – az életmódváltás 0. lépése a léböjt kúra
Miért jó a léböjt kúra?
- Az időszakos léböjt kúra egy igazi megváltás a szervezet számára! A rengeteg belélegzett, elfogyasztott méreganyag lerakódik a testünkben, a mai általánosan túlhajszolt, pörgős életmód pedig megnehezíti ezeknek a teljes kiürülését.
- A léböjt kúra nem egy fogyókúrás diéta, és nem is szabad így tekinteni erre. Ez egy méregtelenítésre alkalmas pár napos kúra, ami után érdemes elkezdeni kiegyensúlyozottan étkezni és sportolni, ez a három dolog együtt segít jobban érezni magad a bőrödben és elérni a számodra ideális alakot!
- Egyik napról a másikra szinte lehetetlen – és nem is jó – életmódot váltani. Érdemes a testet átvezetni, megtisztítani és felkészíteni. Egy néhány napos léböjt kúra igazából olyan, mint egy alapos belső nagytakarítás.
- A méreganyagok távozásával együtt beindul a fogyás is, akár 5 kilót is leadhatsz.
- Búcsút mondhatsz az emésztési problémáknak, a rossz alvásnak, az éjszakai és reggeli mardosó éhségérzetnek.
- Immunrendszered megerősödik, feltöltődsz energiával, a koncentrációban is javulást tapasztalhatsz.
- Bőröd, körmöd és hajad állapota is látványosan javul.
A legfontosabb tudnivalók a léböjt kúráról
A kúrát várandós és szoptató kismamák, tinédzserek, emésztőszervi és daganatos megbetegedésekben, illetve súlyos depresszióban szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezded, mindenképp kérd ki háziorvosod, kezelőorvosod véleményét!
Vannak 1, 3 és 5 napos léböjt kúrák is, de a rutinosabbak akár ennél hosszabb ideig, 1 hétig, 10 napig is végeznek ilyen kúrákat. Mi cikkünkben az 5 napos léböjt kúrát javasoljuk, ez elég idő ahhoz, hogy a szervezetedből teljesen távozzanak a méreganyagok és felkészülj az új étrendre.
Lássuk, hogy telik az 5 napos léböjt kúra!
0. nap – Előkészületek
Legalább 1 nap átállási időt mindig hagyni kell a kúra kezdete előtt. Ilyenkor már ne egyél nehéz, erősen feldolgozott ételeket. A zabkása és a saláta remek választás a nap folyamán.
1-5. nap – Léböjt
Az 5 napos léböjt kúra során kizárólag folyadékot fogyassz. A napi 3-4 liter folyadék főleg szénsavmentes vízből álljon, de fogyaszthatsz még gyógyteát, leszűrt zöldséglevest, friss gyümölcs- és zöldségleveket. Tipp: Próbálj legalább 1,5-2 óránként meginni 1 pohár vizet, így könnyebben eloszlik a 3-4 liter folyadék.
Lefekvés előtt 2 órával már csak vizet igyál. A gyógyteák mennyiségét érdemes napi maximum fél literben maximalizálni, a leszűrt zöldségleves ebédidőben remekül helyettesíti az ebédet. A zöldség- és gyümölcslevekből maximum napi 1 pohár ajánlott, elkészítésükhöz használhatsz bármilyen gyümölcsöt, zöldséget, de fűszernövényeket is, mint a menta vagy a bazsalikom. Tipp: A gyömbér is remek alapanyag, ne feledkezz meg róla!
A kúra első három napjában gyengének érezheted magad, jellemző a fejfájás, fáradékonyság, ingerlékenység. Ennek a fő oka, hogy ilyenkor távoznak a felgyülemlett méreganyagok a szervezetből. Ekkor sétálj a szabadban és igyál többet, iktass be egy más típusú folyadékot a víz közé, például ilyen ebédidőben a meleg, leszűrt zöldségleves vagy az ízesített víz. Egy kulacs vízbe tegyél gyömbért, citrom, lime vagy uborka karikákat, bogyós gyümölcsöket, ezután fedd le és tedd hűtőbe. Másnap leszűrve fogyaszthatod. Tipp: Ha van infúziós kulacsod, nem kell a leszűréssel és a gyümölcsök, zöldségek kihalászásával vesződni.
A mozgást ilyenkor is iktasd be a napjaidba, ez felgyorsítja a méreganyagok távozását. A rendszeresen sportolók ilyenkor választhatják a szokásos kíméletes, könnyített edzésüket. Azonban, ha eddig nem sportoltál rendszeresen, akkor semmiképp ne ilyenkor kezdd el! Ebben az esetben a hosszabb, lassú / rövidebb, intenzív sétákat javasoljuk.
6-7. nap – Átvezető napok
Mindenképp fokozatosan szoktasd vissza a testedet a szilárd táplálékhoz. Az első napon csak feldolgozatlan, könnyű élelmiszereket fogyassz, gyümölcsöket, zöldségeket, ebédre főtt krumplit. A második napon már nyugodtan ehetsz salátát, pirítóst, joghurtot, zabkását is.
Mintanap
Reggel: 3 dl víz, utána 5 dl energizáló zöld turmix – kevés vízzel turmixolj össze 1 maroknyi spenótot, 1 ujjnyi gyömbért, 1 narancsot, 1 sárgarépát és 1 almát. Ha édesebben szereted, tegyél több almát és kevesebb spenótot.
Délelőtt: 4 pohár víz (összesen 1200 ml)
Ebéd: 5 dl meleg, leszűrt zöldségleves
Délután: 4 pohár víz (összesen 1200 ml) lefekvésig elosztva, lefekvés előtt legalább 3 órával 3 dl gyógytea
Gyakori kérdések a léböjt kúráról
Szedhetem a szokásos vitaminokat?
Igen, sőt ez kifejezetten fontos is! A C-vitamin és a multivitamin-tabletták szedése javasolt a kúra alatt (is).
Nincs időm elkészíteni a gyümölcs-és zöldségleveket, mit tegyek?
Van olyan nagyon népszerű léböjt kúra, ahol megvásárolhatod az italokat előre. Ebben az esetben mindenképpen az útmutatóban leírtakat kövesd.
Mindenképp úgy érzem, muszáj ennem valamit! Mit egyek?
Érdemes evés nélkül csinálni, de ha mindenképp ennél, semmiképpen ne feldolgozott, nehezebb élelmiszereket válassz. Egyél napi 3 szelet teljes kiőrlésű rozskenyeret a nedvesebb, tömörebb fajtából. Ha pedig rosszul érzed magad, akkor mindenképp hallgass a tested jelzéseire és orvosod véleményére!
A következő hetekben lépésenként segítünk Neked egy egészséges, kiegyensúlyozott életmód kialakításában. Jövő héten lépésenként írunk az életmódváltásról, ezután pedig segítünk milyen egészséges alapanyagokkal töltsd fel a konyhád és milyen vitaminokat fogyassz mindenképp.
Szeretnél télen is a szabadban edzeni? Olvasd el korábbi cikkünket a legfontosabb tudnivalókért: Elengedhetetlen tippek a szabadtéri téli edzéshez
Érdekesnek találtad a cikket? Tarts velünk következő blogbejegyzésünkben is!
No Comments